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每天10分钟4个动作肾保健,肾虚不再有!

养生会所| 发布人: 痴你如梦 |2022-06-21|浏览量:505

肾虚做什么运动好

每天搓脚心

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

每天10分钟4个动作肾保健,肾虚不再有!

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每天做一套简易体操

两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。

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每天做缩肛运动

全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,重复进行30次左右。

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每天打太极

练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

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